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美国睡觉医学中心指出，睡觉质量欠佳对身体的损伤，和喝醉、吸大麻不分轩轾！临床营养师Shawn Stevenson的新作品《Sleep Smarter》解说，重庆同志网花样年华具有绝佳的睡觉质量，从改动6种生活习气开端。 1.出去逛逛晒太阳 每天早上接触到阳光的那一刻，身体的器官才会正式开端运作，一天曝晒到的阳光量，也深深影响睡觉的质量。在早上6点到8点半之间，外出晒太阳半个小时，对晚上的睡觉质量会有很大的帮忙。 2.不要太晚喝咖啡 喝咖啡能够做为改动睡觉生理时钟的好办法，重庆同志会所技师风采但也简单导致身体无法进入深层睡觉，关于到三更半夜才上床睡觉的人来说，保证咖啡因能在睡前代谢完，才干具有杰出的睡觉质量。 3.别滑手机 现代人习气在睡前滑手机或玩平板，在接纳网路资讯的过程中，脑部会发生多巴胺，它的功用在于坚持身体的警觉性，会影响睡觉质量。主张睡前一个半小时就不要再待在萤幕前，能够读书或是陪同家人。 4.穿得少一点或裸睡 睡觉循环遭到体温影响，如果温度太高会让人不简单入眠。尽量让房间坚持在16到20度左右，乃至能够裸睡。如果你和你的伴侣都是裸体入眠，相互拥抱会发生拥抱激素（cuddle hormone），有放松身体的效果，也有助于睡觉质量的提高。 5.小枕头大智慧 许多专家表明，靠着背睡觉是最理想的睡觉姿态，避免脊椎变形和胃食道逆流，因而不主张睡太大的枕头，可能会形成背和脖子的痛苦。如果你睡觉比较喜爱靠着胃部，能够将枕头完好垫在头部下方，帮忙脖子延伸，或是垫一颗小枕头在肚子和屁股的下方，减缓背部与脖子的压力。 6.多运动，广州酷帅男子会所但别在黄昏 运动不只有益于身体健康，也肯定有助改进睡觉质量。最理想的运动时刻是早上七点，待在太挨近睡觉时刻运动的成果，会形成身体的体温太高，需求四到六个小时的时刻才干康复正常体温，会影响睡觉质量。 |
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